Bolovi i ukočenost mišića
Veoma je opširan spisak stanja i oboljenja koja dovode do osećaja bolova i ukočenosti mišića, poput zamora pri fizičkoj aktivnosti, metaboličko-hemijskih promena organizma, povreda, istezanja, grčeva (spazama), nepravilni i neprirodni položaji.
Takodje, uzroci mogu da budu stres, depresija i ansioznost, nedostatak odredjenih materija u organizmu, pojava preosetljivosti na hranu, burnout sindrom…
Retko, u osnovi bolova mišića mogu da se nadju veoma ozbiljna stanja, ali se najčešće jednostavnim promena u svakodnevnom životu, ova stanja mogu sprečiti i veoma efikasno lečiti.
Napetost mišića može da se oseti kao tvrdina ispid kože, koja je bolna, i u velikom broju slučajeva nalazi se u predelu ledja i ramena.
Kod pojave grčeva u mišićima, dolazi do promene prokrvljenosti i luče se prostaglandini koji izazivaju bol u njima.
Pre svake fizičke aktivnosti, trebalo bi se adekvatno zagrejati, a nakon nje istegnuti, jer se na taj način mogu prevenirati povrede koje mogu da budu uzrok bolnhi stanja.
Zdrava ishrana je veoma važna, u smislu da se mora unositi dovoljno tečnosti, ali ne alkohola i gaziranih napitalka. Potrebno je unositi minimun pet obroka koji sadrže voći i povrće u toku dana.
Savladavanje stresa je od veoma velike važnosti, a ako nije moguće izbeći stres, onda bi trebalo naučiti neku od tehnika za borbu protiv stresa.
Kod lečenja je najvažnije da zaštitite mišiće od daljeg oštećenja dok se zahvaćeno tkivo oporavlja. Opuštanje mišića pomaže oslobađanju os simptoma i omogućava brži oporavak povređenog tkiva.
Nakon fizičke aktivnosti potrebno je napraviti pauzu i odmor u trajanju od bar jednog dana.
Mast od arnike može da pomogne u smanjivanju bolnih stanja mišića.
Takodje, pojedini autori navode da ulje suncokreta sa 20ak grama ljutih papričica koje se zagreje predstavlja dobar lek koji se nanosi na bolne mišiće i može veoma da pomogne.
Primena toplote (termofor, ili električno ćebe), ili hladnoće (primena kese sa ledom, ili zamrznute kese graška) se veoma često primenjuje.
Naizmenična primena toplote i hladnoće je od veoma velike važnosti.
Namirnice sa magnezijumom trebalo bi da umanje mogućnost nastanka grčeva, kao i uzimanje dodataka kalcijuma.
