Koje vežbe pre začeća
Ako volite sport – a niste od onih koji samo posmatraju druge dok igraju – vreme je da razmislite o svojim sportskim aktivnostima. Bavljenje grubim sportovima (uključujući fudbal, košarku, hokej, bejzbol, jahanje) bez zaštitne opreme koja sprečava povrede genitalnih organa nalazi se na vrhu liste zabrana iz očiglednih razloga (ti organi moraju da budu u najboljem stanju za obavljanje svoje funkcije).
Previše vožnje bicikla (bilo trenažnog, bilo sobnog) takode je na listi zbog toga što sedište stalno pritiska genitalije i, po mišljenju nekih stručnjaka, oštećuje najvažnije arterije i nerve u reproduktivnim organima. Povremena lagana vožnja bicikla verovatno ne predstavlja problem, ali više od dvanaest sati nedeljno u sedlu (uključujući i jahanje konja), posebno ako vozite mountain bike, može vam umanjiti plodnost.
I mada vam redovno vežbanje povećava plodnost kod muškaraca jer podiže nivo testosterona u organizmu (dobar razlog da pre odlaska u krevet posetite teretanu), verovatno nije pametno da se forsirate do krajnjih granica u vreme kad pokušavate u najvećoj meri da povećate svoj potencijal za pravljenje bebe. Naporno vežbanje koje vas iscrpljuje zapravo može da promeni nivo hormona u vašem organizmu i smanji broj spermatozoida. Isto važi i za one vežbe – kao i tople kupke ili saunu posle njih.
Sa druge strane, prekomerno vežbanje kod žena može da načini prilične teškoće prilikom začeća. Ako zbog vežbanja nemate redovne menstruacije, začeće će u najboljem slučaju biti dovedeno u pitanje. Čak i ako su vam menstruacije naizgled redovne, čini se da kod nekih žena naporno vežbanje toliko poremeti nivo hormona da to utiče na ovulaciju i implantaciju oplođenog jajašca.
Budite umereni – imajući na umu da ono što je za vas umereno može da zavisi od vaše sadašnje fizičke kondicije (za žene koje se bave sportom desetak kilometara trčanja možda predstavlja sitnicu u poređenju s redovnim treninzima; za statične tipove i ta „sitnica” može u početku da bude preveliki napor). Iako mnoge žene koje uporno vežbaju lako zatrudne, neke moraju malo a neke mnogo da smanje fizičko naprezanje. Ukoliko niste sigurni u to da li će vašim pokušajima da zatrudnite vežbanje pomoći ili odmoći, potražite savet stručnjaka.
Vežbajte polako – izbegavajte preterano zagrevanje i za vreme vežbanja i uopšte. Prekomerno povećanje telesne temperature (na 38°C ili više) nije štetno za plodnost, ali jeste za trudnoću – a kad aktivno pokušavate da zatrudnite, ne možete istog trenutk da znate da li vam je to pošlo za rukom. To ne znači da ne smete da se oznojite prilikom vežbanja, već samo da ne treba da vežbate u zagrejanim prostorijama.