Kafa i planiranje trudnoće

Nema potrebe da kafu potpuno izbacite iz svog života dok se pripremate za potomstvo. A da li ćete svoju potrebu za kofeinom moći da zadovoljavate i dok pokušavate da začnete bebu, zavisi od količine kafe i drugih napitaka s kofeinom koje ste navikli da konzumirate.

Ukoliko imate ustaljenu naviku, verovatno ćete morati da je svedete na meru koja je primerena pravljenju bebe. Ne samo zato što ćete svakako biti prinuđeni da smanjite količinu kafe koju pijete kad zatrudnite već zato što umeren unos kofeina može već sada da vam pomogne da začnete i održite trudnoću.

Neke studije dovele su u vezu unošenje prevelikih količina kofeina u organizam sa smanjenom plodnošću i povećanim rizikom od pobačaja.

Šta znači previše kofeina kad pokušavate da ostanete u drugom stanju? Količinski gledano, to je preko 200 mg dnevno. Ali ovaj podatak ne govori vam mnogo.

Biće vam jasnije ako kažemo da tih 200 mg kofeina unosite sa 350 ml kuvane crne kafe (što je jedna i po velika šolja) ili otprilike dve šoljice espresa (zbog čega sa četiri sigurno premašujete dozvoljenu dozu). Konzerva dijet-kole s kofeinom sadrži 45 mg, a obična koka-kola 35 mg. Čaj takođe doprinosi konačnom zbiru sa 40-60 mg po jednoj šolji. 

Iako neka istraživanja pokazuju da snažna kofeinska navika može da smanji plodnost muškarca, druga istraživanja otkrivaju da malo kofeina zapravo pomaže spermatozoidima da se brže kreću. Ali dok se ne dobiju pouzdaniji rezultati, bolje je da budete umereni što se tiče kofeina (najviše nekoliko šoljica dnevno). 

Čokolada i neki lekovi za nazeb i alergiju koji se prodaju bez recepta mogu da sadrze kofein u trgovima, ili u većim dozama. Čak i sladoled ili druge poslastice sa ukusom kafe sadrže male količine kofeina. 

Većina stručnjaka smatra da su dve šoljice kafe dnevno (to je tih 200 mg) prihvatljiva doza za vreme trudnoće (kada će vam energija biti potrebnija nego ikada). 

Ako vaša računica pokaže da treba da smanjite količinu kofeina (ili biste hteli potpuno da ga izbacite), to treba da uradite polako. 

Umesto da iznenadite organizam naglom promenom (uz česte glavobolje loše raspoloženje), unos kofeina smanjujte postepeno. 

Prvo zamenite deo svoje dnevne doze kafom bez kofeina. Pijte sve manje obične kafe, a sve više one bez kofeina, dok ne postignete željenu proporciju. 

Ako volite espreso, neka jedan bude običan, a drugi (ili druga dva) bez kofeina. 

Uživate da pijete kafu iz velike šolje? Naručite malu kafu u velikoj šolji i dopunite je mlekom do vrha (toplim mlekom za toplu kafu, hladnim mlekom za ajskafe). Tako ćete smanjiti nivo kofeina.