Policistični jajnici su medicinsko stanje kod žena koje se karakteriše prisustvom cista na jajnicima, što može dovesti do različitih simptoma kao što su nepravilni menstrualni ciklusi, poteškoće sa začećem i hormonalne promene.
Lečenje policističnih jajnika često zahteva holistički pristup, uključujući promene u načinu života i ishrane. Ukoliko sumnjate da imate ovo stanje, važno je da se posavetujete sa doktorom pre nego što započnete bilo kakvu terapiju. Evo nekoliko prirodnih pristupa koje doktori često preporučuju za tretman policisitčnih jajnika:
- Pravilna ishrana
- Fizička aktivnost
- Smanjenje stresa
- Suplementacija
- Biljna terapija
- Hormonska terapija
Pravilna ishrana kod policističnih jajnika
Pravilna ishrana obično uključuje nekoliko ključnih elemenata:
- Niski glikemijski indeks (GI) ugljeni hidrati: Fokusirajte se na unos složenih ugljenih hidrata sa niskim GI, koji se polako apsorbuju i ne izazivaju nagli skok šećera u krvi. To uključuje celovite žitarice poput integralnog brašna, smeđeg pirinča, kinoe i ovsenih pahuljica.
- Povećan unos vlakana: Hrana bogata vlaknima može pomoći u kontroli insulina i regulaciji nivoa šećera u krvi. Povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice su dobri izvori vlakana.
- Zdrave masti: Uključite zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i semenki u ishranu. Ove masti mogu podržati hormonalnu ravnotežu.
- Proteini: Unosite dovoljno proteina iz različitih izvora kao što su piletina, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i tofu.
- Ograničenje šećera i rafinisanih ugljenih hidrata: Smanjite unos šećera, slatkiša, gaziranih pića i rafinisanih ugljenih hidrata. Ovo može pomoći u regulaciji nivoa insulina.
- Redovan unos obroka: Održavanje redovnog rasporeda obroka može pomoći u održavanju stabilnosti nivoa šećera u krvi i sprečavanju velikih oscilacija insulina.
- Voda: Održavajte dobar hidratacioni status pijenjem dovoljno vode tokom dana.
Smanjenje stresa kao deo rešenja
Smanjenje stresa može biti ključno za opšte dobrostanje, a naročito je važno kod problema kao što su policistični jajnici. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da smanjite stres:
- Vežbanje: Redovno fizičko vežbanje može pomoći u smanjenju nivoa stresa. Bilo da se radi o brzoj šetnji, trčanju, jogi ili nekom drugom obliku vežbanja, aktivnost pokreće proizvodnju endorfina, tzv. “hormona sreće”.
- Meditacija i mindfulness: Tehnike meditacije i svesnosti (mindfulness) mogu vam pomoći da se fokusirate na trenutak, smanjite brige i oslobodite se stresa. Postoje različite tehnike meditacije koje možete istražiti, uključujući disanje, svesnost ili vođene meditacije.
- Duboko disanje: Tehnike dubokog disanja mogu smiriti nervni sistem i smanjiti nivo stresa. Fokusirajte se na duboko udisanje kroz nos, zadržavanje daha nekoliko sekundi, a zatim polagano izdisanje kroz usta.
- Razvoj socijalnih veza: Razgovor s prijateljima, porodicom ili partnerom može pružiti emocionalnu podršku i smanjiti osećaj izolacije. Povezanost s drugima može pomoći u suočavanju sa stresom.
- Postavljanje realnih ciljeva: Postavljanje realnih ciljeva i realno sagledavanje situacija može vam pomoći da se nosite sa stresom. Razmislite o razbijanju velikih zadataka na manje, kojima lakše možete upravljati.
- Planiranje vremena: Organizacija vremena i pravilno planiranje mogu vam pomoći da se nosite sa zadacima i smanjite osećaj preopterećenosti.
- Hobi i relaksacija: Posvetite vreme hobijima koji vam donose zadovoljstvo. Bilo da je to čitanje, slikanje, muzika ili bilo koji drugi oblik relaksacije, važno je da odvojite vreme za sebe.
- Pravilno spavanje: Nedostatak sna može povećati nivo stresa. Vodite računa da dobijate dovoljno sna i stvorite rutinu koja podržava kvalitetan san.
Ako stres i dalje predstavlja izazov, razgovarajte s profesionalnim terapeutom ili savetnikom. Oni vam mogu pružiti dodatnu podršku i alate za upravljanje stresom.
Fizička aktivnost za policisitčne jajnike
Fizička aktivnost igra važnu ulogu u kontroli policističnih jajnika, jer može pomoći u poboljšanju insulinske osetljivosti, regulaciji hormona i održavanju zdrave telesne mase. Evo nekoliko vrsta fizičke aktivnosti koje se često preporučuju:
- Kardiovaskularno vežbanje (aerobno vežbanje): Ova vrsta vežbanja povećava srčani ritam i poboljšava opštu kondiciju. Preporučuju se aktivnosti poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili plesa. Aerobno vežbanje može poboljšati metabolizam i pomoći u kontroli telesne mase, čime se smanjuje rizik od problema povezanih s policističnim jajnicima.
- Snaga i otpornost: Vežbe sa opterećenjem, poput treninga snage i vežbi s tegovima, mogu pomoći u izgradnji mišića. Ovo može poboljšati insulinsku osetljivost i pomoći u održavanju zdrave telesne mase. Trening snage može uključivati vežbe za sve velike mišićne grupe, kao i vežbe koje ciljaju stomak.
- Joga: Joga kombinuje fizičke vežbe, disanje i opuštanje, pružajući sveobuhvatan pristup fizičkom i mentalnom blagostanju. Neki oblici joge, posebno oni koji se fokusiraju na smanjenje stresa, mogu biti korisni za žene s policističnim jajnicima.
- Pilates: Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje trupa, stabilizaciju kičme i poboljšanje fleksibilnosti. Ovo može biti korisno za poboljšanje držanja tela i jačanje mišića.
Suplementacija kod policističnih jajnika
Suplementacija kod policističnih jajnika može biti korisna, ali pre nego što započnete uzimanje dodataka, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom, kao što je lekar ili nutricionista. Evo nekoliko suplemenata koji se ponekad preporučuju u kontekstu policističnih jajnika:
- Inozitol: Inozitol je jedan od vitamina B kompleksa koji može pomoći u regulaciji insulina i poboljšanju hormonalne ravnoteže. Postoje dva glavna oblika inozitola – mioinozitol (MI) i D-čiroinozitol (DCI), a neki dodaci kombinuju oba. Istraživanja su pokazala da inozitol može imati povoljan uticaj na menstrualni ciklus i poboljšati plodnost.
- Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, posebno EPA (eikozapentaenoinska kiselina) i DHA (dokozaheksaenoinska kiselina), mogu imati antiinflamatorno dejstvo i podržati opšte zdravlje. Ove masne kiseline se često nalaze u ribljem ili lanenom ulju.
- Vitamin D: Vitamin D ima važnu ulogu u funkciji imunološkog sistema i može pomoći u održavanju zdravlja kostiju. Nedostatak vitamina D često se povezuje s policističnim jajnicima, pa se može razmotriti suplementacija pod nadzorom lekara.
- Cink: Cink je mineral koji podržava funkciju imunološkog sistema i može imati ulogu u hormonalnoj ravnoteži. Dobar izvor cinka u ishrani uključuje meso, orašaste plodove, semenke i mahunarke.
- Vitamin B kompleks: Vitamin B kompleks, uključujući folnu kiselinu, može podržati opšte zdravlje i funkciju nervnog sistema.
Preporučuje se da ne koristite suplemente na svoju ruku bez prethodne konsultacije sa doktorom. Samo stručnjak može uzeti u obzir vaše individualne potrebe, zdravstveno stanje i moguće interakcije sa drugim lekovima ili suplementima koje možda koristite.
Biljna terapija za policistične jajnike
Pre nego što počnete bilo koji režim biljne terapije, trebalo bi da se posavetujete sa stručnjakom za zdravstvenu negu kako biste bili sigurni da je ova vrsta terapije prikladna za vaše specifično zdravstveno stanje. Evo nekih biljnih suplemenata i biljaka koje se ponekad koriste:
- Vitex (Vitex agnus-castus): Ova biljka, takođe poznata kao divlji kesten, često se koristi za regulaciju hormona i poboljšanje funkcije jajnika. Smatra se da vitex podržava rad hipofize i regulaciju hormona.
- Maca koren (Lepidium meyenii): Maca je biljka koja potiče iz Perua i tradicionalno se koristi za povećanje energije, libida i ravnoteže hormona. Može se naći u obliku praha ili kapsula.
- Cimicifuga (Cimicifuga racemosa): Takođe poznata kao crni kohosh, ova biljka se ponekad koristi za regulaciju menstrualnog ciklusa i smanjenje simptoma povezanih s hormonskim promenama.
- Ulje noćurka (Oenothera biennis): Ovo ulje je bogato omega-6 masnim kiselinama i često se koristi za poboljšanje hormonske ravnoteže. Može se uzimati u obliku dodataka ili se koristiti kao sastojak u kozmetičkim proizvodima.
- Kurkuma (Curcuma longa): Kurkuma ima antiinflamatorna svojstva i može pomoći u smanjenju upala koje su povezane s policističnim jajnicima. Može se konzumirati kao dodatak ili dodavati jelima.
- Beli luk (Allium sativum): Beli luk ima antioksidativna i protivupalna svojstva, a neki veruju da može pomoći u regulaciji hormona.
- Različak (Trifolium pratense): Različak je biljka koja sadrži fitoestrogene, koji mogu delovati slično estrogenima u organizmu. Ova svojstva mogu pomoći u poboljšanju hormonalne ravnoteže.
Hormonska terapija za policisitčne jajnike
Hormonska terapija može biti deo strategije lečenja policističnih jajnika. Cilj hormonske terapije kod policističnih jajnika je uspostavljanje hormonske ravnoteže i kontrola simptoma. Evo nekoliko ključnih aspekata hormonske terapije kod policističnih jajnika:
- Oralni kontraceptivi (pilule za kontrolu rađanja): Oralni kontraceptivi često se preporučuju ženama sa policističnim jajnicima kako bi se regulisali menstrualni ciklusi i smanjili simptomi, kao što su akne i višak telesnih malja. Ove pilule sadrže kombinaciju estrogena i progestina.
- Progestini: Progestini su vrsta hormona koji se takođe mogu koristiti za regulaciju menstrualnih ciklusa. Mogu se primenjivati u obliku tableta ili intrauterinih uređaja (IUD) koji sadrže progestin.
- Insulinska senzibilizacija: Ovaj pristup može uključivati lekove koji poboljšavaju osetljivost na insulin, poput metformina. Povećana insulinska osetljivost može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju proizvodnje androgena.
- Antiandrogeni: Lekovi koji blokiraju delovanje muških polnih hormona (androgena) mogu se koristiti za smanjenje simptoma kao što su akne, pojačani rast dlaka i gubitak kose.
- Lečenje neplodnosti: Za žene koje imaju probleme sa začećem, lečenje neplodnosti može uključivati lekove koji stimulišu ovulaciju, poput klomifena ili injekcija hormona.
- Hormonska nadomestna terapija: Za žene koje prolaze kroz simptome menopauze, hormonska nadomestna terapija može se koristiti za ublažavanje simptoma kao što su valunzi, nesanica i promene raspoloženja.
Pre nego što započnete bilo koji oblik hormonske terapije, važno je da se posavetujete sa stručnjakom za reproduktivno zdravlje ili endokrinologom.
Na kraju, važno je da znate da je svaki slučaj policističnih jajnika jedinstven, pa je individualni pristup ključan. Pre nego što započnete bilo koji program lečenja, obavezno se posavetujte sa stručnjakom za reproduktivno zdravlje ili endokrinologom kako biste dobili personalizovan savet i pratili svoje zdravstveno stanje.
